Когда полезнее и лучше бегать — утром или вечером?

Не секрет, что бег благотворно влияет на большинство групп мышц, приводит организм в тонус, повышает выносливость и положение позвоночника. Вместе с тем многие не знаю, когда лучше бегать: утром или вечером. Проанализируем все сопутствующие факторы, чтобы ответить на этот вопрос.

Рекомендации по оптимизации беговых тренировок

Для получения максимально полезного и выраженного эффекта от бега специалисты рекомендуют заниматься бегом от 3 дней в неделю до ежедневных тренировок. Ежедневные занятия бегом помогают организму легче адаптироваться к нагрузкам, быстрее прийти в форму и тонус. Вместе с тем не все могут найти время и силы на ежедневные занятия спортом. Стоит отметить, что положительного эффекта и снижения веса можно добиться уже при 3 тренировках в неделю.

Начинать специалисты советуют постепенно: на первые 2-3 тренировки стоит уделять по 15-20 минут, затем доведя время упражнений до 40-60 минут в течение одного занятия. В таком случае первые несколько упражнений будут проведены только для того, организм привык к нагрузкам. Первые 15-20 минут — разогрев организма. Сжигание калорий начинается примерно с 20 минуты тренировки. Не рекомендуются и чересчур долгие занятия бегом, потому что спустя час организм приступает к расходованию мышечной массы, что малоэффективно с точки зрения достижения намеченных целей.

Механизм сжигания калорий связан с расходованием организмом запасов гликогена — образованного остатками глюкозы полисахарида, основного углеводного вещества в процессе обмена веществ многих живых организмов. При повышении нагрузки на

различные группы мышц этот углевод сжигается в первую очередь. Первые 15-20 минут физической нагрузки организм обеспечивает именно использованием гликогена, сразу же его восстанавливая. При продолжении нагрузки спустя 20 минут организм приступает к сжиганию жиров и калорий.

Важно помнить о том, что бег несовместим с курением, поскольку два эти занятия оказывают вкупе чрезмерное воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую и кровеносную системы. Занятия бегом необходимо начинать с разминки: не спеша разработать все суставы и мышцы, начиная с шеи и заканчивая пальцами стоп.

Вместе с бегом для функциональной мышечной нагрузки можно заниматься и другими упражнениями. Например, после одного круга отдышаться и сделать 15-20 приседаний, на следующий круг — 10-20 отжиманий, на следующий — 15-25 поднятий корпуса из положения лежа для разработки мышц брюшного пресса. Темп бега, однако, в таком случае следует снизить, чтобы не оказывать чрезмерную нагрузку на сердечную мышцу.

Рекомендации по времени беговых тренировок

Рассмотрим также факторы, оказывающие влияние на то, когда полезнее бегать: утром или вечером.

Бег по утрам

Бегать по утрам в целом привычнее. Такой подход имеет ряд преимуществ. К ним, в первую очередь, относятся следующие:

  • пробежки по утрам придают тонус и бодрость на весь день, в то время как бег по вечерам может спровоцироватьбессонницу;
  • утренние пробежки натощак лучше подходят для похудения, поскольку так организм практически не использует гликоген;
  • бег по утрам избавляет от необходимости тщательно планировать вечер, чтобы успеть на пробежку.

Утренние пробежки, однако, имеют и рядом существенных недостатков. К ним относятся:

  • при утренних занятиях спортом значительно повышается нагрузка на позвоночный столб, что может негативно сказаться на здоровье осанки и состоянии костей и позвонков;
  • бег натощак хорош только для похудения, интенсивная тренировка требует подкрепиться за полтора часа — вставать придется очень рано.

Бег по вечерам

Пробежки в вечернее время направлены скорее не на похудение, а на общее укрепление организма. Перед ними следует не спеша

подкрепиться за полтора часа белковой и углеводной пищей: отлично подойдет творог с бананом. Основную часть белковой пищи следует принимать после тренировки, в то время как углеводы лучше использовать до. Бананы не случайно пользуются популярностью у спортсменов: наряду с высоким содержанием углеводов, обеспечивающих тренировку энергией, в их составе также присутствует калий, предохраняющий от мышечных спазмов.

К преимуществам бега по утрам относятся такие факторы, как:

  • оптимальное распределение нагрузки на позвоночник при занятиях спортом в вечернее время;
  • расслабление организма и мыслей после рабочего дня;
  • возможность спланировать тренировку и не бояться опоздать на работу.

Вечерние пробежки, правда, обладают и существенными недостатками. К ним относятся:

  • необходимость спешить с работы домой, чтобы не пропустить тренировку;
  • калории будут сжигаться медленнее, для похудения придется заниматься дольше;
  • чтобы не спровоцировать бессонницу, интервал между пробежкой и сном должен составлять минимум 2,5 — 3 часа.

Выбор индивидуального времени для занятий бегом

Так или иначе, выбор оптимального времени в течение суток для занятий бегом должен осуществляться в соответствии с присущими биологическими ритмами. Иными словами, одним будет полезнее и лучше бегать утром, другим — вечером.

«Жаворонкам» может быть невмоготу бегать по вечерам: желание спать перечеркнет всякий положительный физический и эмоциональный эффект от таких тренировок. Аналогичная история и с «совами»: не привыкшим рано просыпаться бег по утрам не то, что не принесет пользы, заряда тонуса и хорошего настроения, а напротив, может крайне негативно сказаться на физическом и эмоциональном состоянии.

Для подбора оптимального времени для занятий бегом важно задать себе ряд вопросов, значение ответов на которые будет сугубо индивидуально для каждого. К таким вопросам, например, относятся:

  • что важнее: похудеть (бегать натощак) или укрепить организм (проводить полноценную беговую тренировку днем или вечером)?
  • что лучше: пораньше проснуться или подольше не спать вечером (и спланировать вечер так, чтобы не пропустить тренировку)?
  • что значимее: зарядиться бодростью и энергией с утра или как следует расслабить организм и успокоить мысли вечером перед сном?

Ответы на эти вопросы как раз помогут определить, к какому типа ближе находится Ваш организм, каковы его биоритмы, предрасположенность, что будет легче и полезнее для организма: бегать по утрам или по вечерам. Вне зависимости от этого выбора, бег при условии минимизации стресса для организма — залог здорового образа жизни, жизненного тонуса, бодрости и хорошего настроения.

Таким образом, для каждого свое время занятий бегом будет оптимальным и приведет к максимально положительному результату.

Важно прислушиваться к своему организму и в стремлении к оздоровлению и похудению не нанести ему вреда.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *